硬くなった部分を１日１分動かすだけ！

オリンピック出場選手をはじめ、一流のアスリートも実践する

〝しつこい痛み〟を自分でやわらげる方法

「頭が痛くなると、すぐ頭痛薬を飲んでいる」

「肩がこるので、よくしっぷを貼っている」

「毎月、整体(もしくは病院)に通っているけど治らない」

あなたは、痛みが出たらすぐ、

薬や病院治療に頼っていませんか？

痛みはすぐに治したいものですよね。

気持ちはよくわかります。

しかし、頭痛や肩こり、腰痛などの痛みは、

薬や病院治療に頼るより、自分でやわらげたほうが

長期的な効果が望め、コスパも良いといえます。

では、どうするのでしょうか？

それが、本書で紹介するマッサージ＆ストレッチ。

その名も、「アクティブ・ケア」です。

人間にはもともと、最適な状況に戻そうとする力が備わっています。

その力を、ストレッチによってうま〜く引き出します。

いずれも、どこでも誰でも、カンタンにできる方法ばかり！

オリンピック出場選手やサッカー日本代表をはじめ、

一流のアスリートが実践し、特に効果が高いものを厳選しました。

中には、90歳から取り組んで、「腰痛がやわらいだ」という声も！

まずは、1日1分から始めましょう。

イラスト付きでわかりやすく、楽しく取り組めます。

これでダメなら、ごめんなさい！

痛みがやわらいだ! 体験者の声

チェックリスト＆診断チェック

お急ぎの人のための＼本書の使い方3ステップ／

第１章　頭痛、肩こり、腰痛ーー痛みはこうしてつくられる

薬や病院治療に頼らなくても、痛みは自分でコントロールできる

肩こり・腰痛は、「不幸の姿勢」が大好物

ふだんから口が開いている人は、慢性的な頭痛になりやすい？　ほか

第２章　薬やしっぷに頼らない！痛みとの正しい付き合い方

「座りっぱなし」は、寿命を縮める自傷行為!?

パソコンモニターの位置を変えると人生が変わる

朝日を浴びることは、痛みをやわらげる朝の儀式 ほか

第３章「アクティブ・ケア」を始めよう! 人生が変わる1日1分ストレッチ

ストレッチを始める前に知っておきたい３つのポイント

肩こり、頭痛が解消!ーーおむすび体操・ブルガー体操

急な腰痛・生理痛にーー猫とラクダのポーズ

頭痛や肩こりにじんわり効くーーアゴ筋ストレッチ　ほか

第４章　痛みをやわらげる! 「アクティブ・ケア」の食事法

「何を食べるか」で、ケアの効果は大きく変わる

コーヒーには、筋肉痛をやわらげる働きがある

抗炎症作用のあるショウガ・魚を定期的に摂取する　ほか

＊第４章は、栄養監修として、リオデジャネイロ五輪女子レスリングチーム栄養アドバイザーもお務めになった、至学館大学健康科学部助教の杉島有希先生にご尽力いただきました

福島一隆（ふくしま・かずたか）

歯科医／銀座トリニティデンタルクリニック院長

東京都出身。東京医科歯科大学卒業後、数人の開業医のもとで研鑽を積み、1997年に歯科クリニックを開業。診療の傍ら、コロンビア大学、ニューヨーク大学などの様々なインプラントコースに参加し、研究を重ねている。また、神奈川県で開業している西川洋二先生（P.G.I.Club代表）に師事し、顎関節と噛み合わせが、体の不定愁訴と関連することを学ぶ。現在、20年間の研修と経験をもとに、顎関節・咀嚼筋・噛み 合わせの調和を目指した歯科診療を行っている。著書に、『あご筋をほぐせば 健康になる !』（アスコム）がある。

◆銀座トリニティデンタルクリニック　

http://www.ginza-dental.co.jp

友広隆行（ともひろ・たかゆき）

カイロプラクティックドクター／株式会社トータルリハビリテーション代表、株式会社 BOND Company 取締役、AUB株式会社取締役

兵庫県出身。高校卒業後、渡米。カリフォルニア州立大学フラトン校人体運動学部、南カリフォルニア大学健康科学カイロプラクティック科卒業。2002年、米大リーグ・ロサンゼルスドジャースでトレーナー（インターン）を務める。その後ロサンゼルスでクリニックを開業、元読売巨人軍のクロマティ氏が率いるジャパン・サムライ・ベアーズのチームドクター等を経て帰国。八王子でオーダーメイドのカイロプラクティックを施すトータルリハビリテーションを開業。頭痛、肩こり、腰痛から脳梗塞後の麻痺まで、様々な症状を持つ患者に向け、最終的には自ら痛みをとる「アクティブ・ケア」の啓蒙、普及に努めている。またスキャプラあざみ野荏田店では、チーフテクニカルオフィサーとしてパッシブ・ケアとアクティブ・ケアを融合させた独自のメソッドで、心と身体をストレスフリーにする指導を行なっている。Doctor of Chiropractic（ドクターオブカイロプラクティック）とNATA公認アスレティックトレーナーのダブルライセンス取得者。

◆トータルリハビリテーション　ホームページ

http://www.total-reha.com

◆スキャプラあざみ野荏田店　ホームページ

http://scapula.jp

http://scapula.jp